10 Effekte von Achtsamkeitstrainings

Die Wirkungen von Achtsamkeitstrainings werden seit den 70er Jahren kontinuierlich erforscht. Tausende von Studien und Programmen wurden inzwischen ausgewertet. Sie haben gezeigt, dass Achtsamkeit den Umgang mit schwierigen Erfahrungen wie Angst, Stress, Depression, Sucht, Schmerz, Krankheit etc. positiv beeinflussen kann.

Nachdem die Wirksamkeit von MBSR wissenschaftlich bestätigt wurde, wurden weitere Achtsamkeitsprogramme entwickelt, die unterschiedliche Schwerpunkte setzen. MBCT enthält zu 80% die gleichen Inhalte wie MBSR, thematisiert jedoch stärker den Umgang mit kreisenden Gedanken, die zu depressiven Verstimmungen führen. MSC und MBCL vertiefen die Entwicklung von Selbstmitgefühl und Wohlwollen als Antwort auf die schwierigen Erfahrungen, die jeder Mensch im Leben unausweichlich macht. Jedes Programm für sich genommen, kann bereits viele weitreichende Wirkungen bei den Praktizierenden hervorrufen.

Effekte

• Wahrnehmungstiefe

  mehr Wahrnehmungstiefe von Körperempfindungen, was neben mehr lebendigem Selbstgefühl auch dazu führt, dass die eigenen physischen Grenzen und Bedürfnisse besser wahrgenommen werden können

• Konzentration

  verbesserte Fähigkeit zur Aufmerksamkeitslenkung und Konzentration

• Emotionsregulation

  verbesserte Fähigkeit zur Emotionsregulation, was verhindert, dass es unter Belastung zu spontanen Überreaktionen kommt, welche eine angespannte Situation zusätzlich belasten

• Entspannung

  verbesserte Fähigkeit zur Entspannung und Regeneration

• Akzeptanz

  verringerte Tendenz zur Vermeidung und Aggression bei schwierigen Erfahrungen / Entwicklung von Akzeptanz und Gleichmut

• Genießen

  mehr Gegenwärtigkeit statt automatischer Handlungsroutinen und Gedanken über Vergangenheit und Zukunft führt zu einem tieferem Erleben und Genießen

• Fürsorge

  Förderung von Selbstbestimmtheit und bedürfnisorientiertem Verhalten als Folge von gesteigerter Wahrnehmung und Entwicklung von Fürsorge

• Freundlichkeit

  Entwicklung von Mitgefühl und Freundlichkeit für die unvollkommene Vollkommenheit des Lebens

• De-Identifikation

  Verständnis psychischer Prozesse unterstützt De-Identifikation und Integration von Erfahrungen

• Bewußtheit

  Entwicklung von metakognitiver Bewußtheit (Beobachter der eigenen Erfahrung zu sein, statt identifiziert mit einzelnen Erfahrungsaspekten, was gewöhnlich mit Gefühlen von Druck und Enge einhergeht)

• Jon Kabat-Zinn: "Gesund durch Meditation"
• Jon Kabat-Zinn "Zur Besinnung kommen. Die Weisheit der Sinne und der Sinn der Achtsamkeit in einer aus den Fugen geratenen Welt."
• Saki Santorelli: "Zerbrochen und doch ganz"
• Daniel Siegel: "Das achtsame Gehirn"
• Daniel Siegel: "Mindsight - Die neue Wissenschaft der persönlichen Transformation"
• Rick Hanson: "Achtsam wie ein Buddha"
• Rick Hanson: "Denken wie ein Buddha: Gelassenheit und innere Stärke durch Achtsamkeit. Wie wir unser Gehirn positiv verändern"
• Ulrich Ott: "Meditation für Skeptiker: Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst"