MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit ONLINE

MBSR Kurs Online: zertifiziert und bewährt

Dieser MBSR Kurs bietet Ihnen ein effektives, achtsamkeitsbasiertes Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das zertifizierte Training folgt dem Curriculum nach Jon Kabat-Zinn und ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V von den Krankenkassen anerkannt und bezuschussungsfähig.

Unter der erfahrenen Anleitung einer zertifizierten MBSR-Lehrerin lernen Sie, achtsamer und liebevoller mit sich selbst und Ihren täglichen Herausforderungen umzugehen. Der strukturierte Kursaufbau mit 8 wöchentlichen Terminen sowie einem optionalen Achtsamkeitstag bietet eine intensive und nachhaltige Einführung in die MBSR-Achtsamkeitspraxis.

Was Sie aus dem MBSR-Kurs mitnehmen:

• Selbstwahrnehmung: sich selbst, andere und Lebensumstände bewusster und freundlicher wahrzunehmen
• Stressmuster erkennen: stressfördernde Bewertungen und Gedankenmuster zu identifizieren und loszulassen
• Stressverständnis: die Ursachen von Stress zu verstehen und hilfreiche Umgangsweisen zu entwickeln
• Gelassenheit: ruhig, klar und gelassen in schwierigen Situationen zu bleiben
• Emotionsregulation: besser mit schwierigen Emotionen und unangenehmen Empfindungen umzugehen
• Entspannung: Körper, Geist und Seele zu entspannen
• Lebensqualität: gesünder, konzentrierter und zufriedener zu sein

Was im MBSR Kurs auf Sie wartet:

• Body-Scan: konzentrative Übungen zur Körperwahrnehmung im Liegen
• Sitzmeditation: Achtsamkeitsmeditation in verschiedenen Varianten
• Yoga: sanfte Achtsamkeitsübungen in Bewegung
• Reflexion: Impulse zum Erforschen stressfördernder und stressreduzierender Lebensweisen
• Gruppenaustausch: Erfahrungsaustausch mit anderen Teilnehmer*innen in kleiner Gruppe (6–10 Personen)
• Übungsmaterial: Begleitmaterial und Audiomitschnitte für die häusliche Praxis
• Individuelle Betreuung: persönliche Unterstützung bei Fragen oder Herausforderungen

Bei diesen Herausforderungen hilft MBSR:

• Chronischer Stress und Überforderung
• Erschöpfung und Burnout-Symptome
• Schlafprobleme und innere Unruhe
• Ängste und Sorgenkreisel
• Psychosomatische Beschwerden
• Chronische Schmerzen

Wissenschaftliche Studien und die Erfahrungen ehemaliger Teilnehmender belegen: MBSR bringt ...

• Mehr Lebensfreude: erfülltere und freudvollere Anteilnahme am Leben
• Bessere Beziehungen: freundlichere und positivere Kontakte zu anderen Menschen
• Weniger Beschwerden: Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
• Stressresilienz: effektivere Bewältigung stressiger Situationen
• Tiefe Entspannung: erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen und zu regenerieren
• Selbstakzeptanz: wachsendes Vertrauen, Akzeptanz und Achtsamkeit für sich selbst

MBSR eignet sich auch hervorragend als begleitende Maßnahme zu medizinischer Behandlung und wird von Ärzten und Therapeuten empfohlen.